20260306-07【和自己在一起】禅修体验营
观海听涛 与自己相遇
【和自己在一起】禅修体验营圆满举行
在忙碌而喧嚣的生活节奏中，我们是否还记得，如何安静地与自己相处？吉兰丹中华独立中学（丹中）与法鼓山马来西亚道场联办【和自己在一起】禅修体验营，于3月6日至7日在登嘉楼勿述 Damai Beach Resort 举行。学员在两天时间里暂时放下手机与日常忙碌，在海风与涛声之间学习慢下来，重新感受身与心的存在。
本次禅修营吸引近80位民众及义工参与，年龄从11至76岁不等，其中也有一家老少一同前来体验禅修。法鼓山马来西亚道场监院常藻法师率领僧团法师亲临指导，通过打坐、动禅、经行、瑜伽运动、拜佛、大休息、大地观以及托水钵等活动，让学员在两天的体验中感受禅修带来的安定与宁静。
碧海蓝天 学习把步伐放慢
禅修营地点毗邻海岸，海风轻拂、涛声阵阵。清晨可以看见日出，傍晚则有海风与晚霞相伴，自然的节奏也让学员逐渐放松下来。常藻法师指出，在大自然中修习禅法，人往往更容易安定身心，因为不需要刻意想像放松，只要如实体验当下，就能自然进入放松与平静的状态。
法师以海边天气变化为例说明：上一刻或许阳光灿烂，下一刻却可能乌云密布甚至下起大雨。世界本来就在不断变化，但人却往往希望一切保持不变，因此生起许多烦恼。“天空始终在那里，只是有时白云、有时乌云。”法师提醒，大多数烦恼来自我们给自己设下的框架，只从单一角度看事情。若能打开视野、接受变化，就能减少执着与烦恼。这种从观念上疏导、从内心开始的调整，正是法鼓山所提倡的“心灵环保”。
动中有静 每一步都是觉察
禅修并不只是在蒲团和方垫上打坐。禅修营期间，法师也引导学员进行动禅与经行，让学员在行动之间练习觉察，体验当下。动禅强调“身在哪里，心在哪里；清楚放松，全身放松”。当动作清楚、身体放松时，心也会随之安定下来。
演莲法师带领学员进行托水钵时，引用《杂阿含经》中“比丘托油钵”的故事：若一滴油溢出便会丧命，因此比丘必须全神贯注。这次体验让不少学员体会到，专注当下并不容易。学员端着盛满水的钵缓慢行走，路程较长且途中设有障碍物，需要时刻保持稳定与专注。
学员邱琳惠坦言，一开始她太担心水会溅出来，身体变得紧绷，也因此忽略了沿途的海岸风景。后来慢慢放松，只是清楚走好每一步，压力反而减少许多，“生活其实也是这样，只要把每一个当下过好，就不会留下太多挂碍和遗憾。”
星空之下 感受大地的承载
夜幕降临后，大地观在海边的星空下展开。学员躺在沙地上仰望满天繁星，耳边只有阵阵涛声，天地之间仿佛只剩下自己与呼吸。“土地若坚硬干燥，种子难以发芽；若松软湿润，就能孕育万物。”演究法师引导学员学习大地的精神——无条件承载万物，如同佛菩萨的慈悲心。
同样地，当人的身心柔软开放时，也更能包容他人、成就他人。关键在于培养感恩、惭愧与忏悔心，并发愿修正自己的身口意，让心逐渐安定而宽广，从而以包容与同理心面对人生的种种际遇。
安静下来 发现隐藏的幸福
在海边经行时，义工陈裕诚谈到，在大自然中能清楚感受到风吹过皮肤的触感，脚踩在细沙、贝壳、落叶与小石子上，每一步都有不同触感，“这些觉受在匆忙的日常生活中容易被忽略，当心静下来时却变得特别清晰。”
70岁的学员杨荣秋分享，这次禅修对他来说是一段安静而真实的体验。“禅修不是执意要得到什么，而是慢慢放下些什么。”面对南中国海的日出与晚霞，他深深体会到，只是静静地坐着与自己相处，观呼吸，原来已经很足够，这本身就是一种难得的幸福。
另一位学员陈淑玲则以生活化的比喻形容禅修：“每天固定时间打坐，就像给手机充电。”虽然只是一个小动作，却能让身心恢复能量，有着显著的效果。当内心稳定下来，人也会变得更加轻松自在。
心灵环保 安定身心的力量
活动尾声，演呈法师带领学员进行心得交流。学员们回顾两天的禅修体验，总结自己的觉察与收获，现场气氛轻松愉快。随后，在学员彭枫媖献唱佛曲的旋律中，9位学员代表大众进行供僧仪式，表达对法鼓山僧团法师指导的感恩。
丹中校长林敏萍表示，科技越来越发达，许多事情可能被人工智能取代，但人的“心”却无法被取代。因此，学习照顾好自己的心，对任何年龄层来说都十分重要。
常藻法师在总结中叮咛，现代人常被手机与资讯绑架，把生活交给电子设备。然而手机只是工具，真正重要的是活出生命的品质。法师形容，这两天的禅修体验就像品尝榴莲糖果，只是尝到一点榴莲的味道。若觉得受用，还需要进一步学习完整的禅修观念和方法。“宁可短，不可断。”法师也勉励大众在离营后持续练习禅修，让安定的力量在生活中不断扎根与生长，这正是心灵环保在日常生活中的实践。
两天的禅修在海风与涛声中悄然结束。许多学员离开时仍意犹未尽，也深深体会到——在忙碌的生活里，为自己留下一段安静的时间，也许正是重新认识自己的开始。
◎文／罗志豪
◎图／黄俊杰、罗志豪