20260110&17【初级禅训班】
定时定量，让禅修融入生活
“方法重在持续练习的过程，而非结果。若能时常觉察身体的松紧、关注心的所在，便是在正确地运用禅修的观念与方法。”授课的演呈法师在勉励学员时强调，唯有定时定量地练习，才能让禅修的功效真正融入生活。2026首场【初级禅训班】于1月10与17日在法鼓山马来西亚道场举办，接引逾90位年龄介于12至74岁的学员参与。
不少学员怀着：“希望学习打坐，了解禅修究竟为何？” 的期许而来，透过两日一动一静的禅修活动如：八式动禅、打坐、吃饭禅、卧禅与经行等，也在授课法师的引导下，从中建立正确的禅修观念，体验禅修的方法如何落实在日常的行住坐卧中，将散乱的身心逐步收摄安定。
其中，“七支坐法” 的讲解与体验，让学员明白打坐不强求只能盘腿，对于行动不便者或环境不允许的情况下，即使坐在椅子上也能进行。这增添了不少学员对禅修可实践性的把握与信心。有学员在练习吃饭禅时，体会到“口动手不动，手停口方动”的专注，发现细嚼慢咽能让每一口饭菜本真的滋味自然呈现，无需过多调味。亦有学员在慢步经行中觉察到自己平日步履匆忙，当真正放慢速度，才重新学会如何放松身体、安心走路。
也有学员对“八式动禅”及“身在哪里，心在哪里”的引导感受尤其深刻。通过“清楚放松，全身放松”的练习，大家体验到身心一致的安定。有学员特别提到，短暂放下手机的课堂时光，让自己能全心学习和体验放松之法，感到充实而幸福。
期许学员们继续将禅修的观念及方法运用于日常生活中，让安定的力量从每日的定课开始，日日积攒小小的用功，形成未来在面对生活挑战时，内在从容安定的力量。
文/陈诗韵
图/黄贞全