20250921-28 【初阶禅七】
从体验中认识自己·觉照当下
9月21日至28日，法鼓山马来西亚道场于吉隆坡百丈山国际禅修中心举办【2025初阶禅七】，由斋明寺监院果弘法师担任总护法师、来自法鼓山禅堂禅修室室主的果称法师与法鼓山旧金山道场的常兴法师为小参法师、四位常住法师及十余位义工共同护持。百余位来自各国的禅众汇聚一堂，体验八天七夜的精进共修。禅众们透过规律的作息、健康的饮食、动静交替的禅修方式、观看法鼓山创办人圣严师父的禅修与观念指导影片、监香法师与小参法师的现场指导，逐步由外至内的练习调身、调息与调心。
“禅七的生活是很单纯的。”总护果弘法师勉励禅众们抱着度假的心情，体验身心的松紧状态，并学习放松身心的观念与方法。法师形容禅七的密集禅修时间，犹如慢火持续煮开水般，提供充分的时间待它沸腾。
本次有近半数的禅众首次参与禅七，发现自己进入禅期的第四天仍无法放松紧绷的身心，开始紧张自己没能用上随息、数息、念佛数数等方法。总护法师慈悲关怀表示，平日缺乏运动、忙碌的作息、没能好好地放松睡觉，以致无法放松是正常的，鼓励大家以四它——面对它、接受它、处理它、放下它的心态，面对自己当下难以放松，接受自己当下紧绷的状况，不与其对立或批判的处理方式，会发现心更能坦然与安住地体验当下。法师表示，“放松是需要时间练习的”，勉励大家在日常生活中练习，学习放下不必要的想法与追求，过上少欲知足的生活。
圣严师父也在禅期的开示影片中提及，少欲知足是指不以自我中心追求物质的欲望，而非什么都不要的消极心态。在练习禅修时，得到的经验与体验也要少欲知足，现在能够使用的方法就是最好的，不断地提醒自己“禅修是以过程为目标” 着重在体验，而非追求达到什么境界或评价自己把方法用得好与不好。师父阐述，若发现自己的身心仍处于焦躁的状态，可尝试拜佛，以惭愧忏悔及感恩心礼拜，渐渐放下自己心中的烦恼障碍与傲慢心，“唯有逐步消融自我中心，智慧心才会增长！”
在大堂分享时，有禅众表示，自己没法安住打坐时会开始责怪蒲团与方法，见了小参法师与练习礼拜后，开始放下对立心，发现自己的内心竟然可以逐渐安定，不再浮躁。另一禅众则表示自己有看不过眼就会指正他人的习气，禅期不能说话与交流的生活方式，让他开时与自己相处，发现这个习性及背后的我慢心，誓愿每日练习禅修打坐，让自己的心放慢放柔，提升自己的感受力，为自己绷紧的心松绑。许多禅众赞叹圣严师父的开示影片犹如即时雨，总能知道禅众当下的状况，即时调整大家的心态与观念。小参法师也能针对不同的禅众，指导适合他们的修行方法。法师与内外护义工的贴心周到，特别是在面对禅七期间迅速处理受暴风雨影响的禅堂、提前为户外经行的步道清扫，让不少禅众为之赞叹与感恩。同时，感恩百丈山的厨房义工，每日为禅众们准备健康多元的素食，让他们可以补充能量，继续安心修行。
经历多日身口意业的清净修行，解七当天，常兴法师为代说皈依法师，为禅众主持简单暨庄严的皈依仪式。随后，总护法师带领大家一起礼祖，感恩诸佛菩萨和让禅法与佛法流传至今的历代祖师。总护法师赞叹大家在禅期中的精进，勉励大家要细水长流的使用禅修的观念与方法，每日播出一些时间打坐，宁短勿断，参与禅坐共修，持续地透过布施及当义工累积自己修学禅法的福德资粮。望透过自身的改变，提升生命的品质，进一步影响周围的人、社会，乃至国家与世界。感恩促成【2025初阶禅七】的所有因缘！
文/ 图 文宣组