20250804【摆脱内耗，活出自在——觉察与转化练习】讲座
让内耗成为认识自己的契机
法鼓山马来西亚道场于8月13日举办由杨蓓老师主讲【摆脱内耗，活出自在——觉察与转化练习】讲座，吸引近320位大众参与。老师以自己的生活经历为例，深入浅出地引导大众如何摆脱内耗，活出自在人生。
杨蓓老师指出内耗是个人内在的自我消耗、纠结的状态。当现实生活所发生的冲突或挑战让自己无法应对，也不愿面对时，网络世界成为了逃避现实的渠道。老师指出，这种逃离是无法真正让自己摆脱内耗的，反而会让我们与自己、他人乃至世界脱轨，无法连结，加剧现实生活中的压力。
老师表示，当我们开始觉察自己处在内耗状态时，是一件好事，这是转变的第一步。调节自己的内在状态，摆脱内耗是自身的责任，常常练习回看自己自身的内在需求、情绪、期待与选择。转变的过程仅仅知道观念上的调整是不能真正转化的。比如，在学习佛法的过程，常用“贪、嗔、痴”的观念来检视自己的行为与思想是无法在生活当中真正摆脱这三毒带来的烦恼，而我们需要透过禅修等适合的方法和常常练习，才能真正实践转化的过程。
老师引用了法鼓山创办人圣严师父在指导禅修时，常分享的生命转化四个阶段——“认识自我、肯定自我、成长自我、消融自我”，并以“接纳自己”作为肯定自我的生活实践，带领大众思考如何在生活中减少烦恼，获得自在。
她分享，在认识自我的过程中，常会看见一些不喜欢或难以承受的面向，此时需要学习承接和调整自己，这正是自我接纳与成长的重要契机。她进一步引述，与他人互动是非常珍贵的修行资粮，透过经验的累积及与他人真实的回馈，我们能更完整地认识自己，而当我们越是清楚自己的能力与局限，愿意接纳当下的自己，放过自己时，自我接纳的这份安定感也会悄然而生，自信与慈悲也会随之增长。
杨蓓老师分享道，成长自我需要建立在认识自我与接纳自我的基础上，才能看见自己与他人的真实与独特，变得“目中有人”！她厘清道，在这个阶段，烦恼还在，但因自己已经有方法应对烦恼的显现，而能减少烦恼对自身的干扰。当我们能在生活中如实地看见自己，就能以宽大的胸怀看见他人，体谅他人，当我们不再执着于自我得失，愿意消融自我时，便能走向更自在的人生。心宽了，路就宽了，纠结少了，也能放过自己。
最后，老师提醒大众可透过打坐禅修调身、调息和调心，进而调整自己内心的状态。老师也鼓励大众在生活中实践上述的四个阶段，减少烦恼与内耗，活出自在人生。
文/陈俪贤
图/杨培福