20190420-0421【舒活二日營】練習放鬆，當心的主人
4月20日与21日两天，风凉气爽的云顶清水岩庙，迎来了56位学员到此体验一个不一样的周末假日。学员当中大部分都是第一次参与法鼓山马来西亚道场举办的舒活二日营，大家都抱着跃跃欲试的心情来开始两天一夜的禅修生活。
总护常迪法师鼓励大家抱着一颗练习的心态来学习禅修，把握这两天的时间跟自己相处，清楚自己在过程中的觉受与念头的起伏，不为这些念头帖标签，也不批判，练习让心不留痕迹。
由于很多学员都是初学，每一炷香的打坐时间，腿痛与妄念让学员的心情焦躁了起来，感觉度日如年。然而聆听圣严师父讲关于放松的录像开示，犹如一杯清凉甘露滋润了学员们原本烦躁的心灵。师父在片中谈到禅坐的第一步骤是要练习放松身心，而非急着找呼吸或开始用方法。在放松的阶段，师父鼓励学员们用平常心呼吸，体验随息。
学会了放松后，学员们又因为过度放松而出现昏沉的现象。圣严师父说，昏沉一般是因为身体疲累或没能振作精神而导致，因此教导学员们放松又能提起心力的方法，如不闭眼、调整坐姿和数息等。此外，学员们在觉察到自己妄念纷飞又用不上方法时，会深感懊恼与自责。慈悲的师父因此导正学员的观念，提醒大家不需要讨厌妄念的出现，也不要抗拒方法用不上，那只是“无常”的展现。每一炷香，乃至每个刹那都是新的组合，都会开展出不同的结果，只需不带任何期待地不断练习打坐。
为了让学员们松松筋骨，打坐之间也加插了坐姿与立姿瑜伽运动、经行等各式动禅的练习，下坐后也有全身按摩。在法师与内护义工们的细心照顾下，学员们渐渐进入佳境。此外，总护法师也引导学员们体验拜佛，以慢动作的方式礼佛来培养觉照力及升起惭愧忏悔的心。
第二天天未破晓前，学员们聚集在顶楼户外一起进行托水钵与八式动禅，体验身在哪里，心在哪里，清楚放松，全身放松。托水钵的环节是让学员们最为印象深刻，手中捧着一碗满满的水，有些学员步步惊心的走着，也有些悠然自得的走着，一起体验着自己心的波动如何影响钵中水的波动。
常迪法师分享到，禅修过程会因为身心的沉淀，而觉察到自己许多的负面念头，并鼓励学员们：有觉察念头，才能找到方法对治它，用佛法的观念来修正它。活动结束前，法师鼓励大家回到日常生活中，也要抽时间练习禅法，加强觉照力，以便能当自己“心”的主人，为内心与世界添增一份安定。
报导： 苏淑婷、叶丽芹，摄影： 李梓铭
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