20140724-0729【禪五】常源法師引領學員放鬆體驗禪法

法鼓山马来西亚道场于2014年7月24至29日，假梳邦再也佛教会（SJBA）举办初阶禅五。41位禅众趁着难得几天的连续假期，怡然的放下万缘，赴一场心灵充电之约。首先，总护常应法师在禅堂为大家介绍环境、出坡工作分配、活动范围、禅堂规矩、作息时间与法器讯号。布达完毕后，大众开始禁语，以收摄及安住身心。活动的编排紧密相连，动静多元化，包括八式动禅、早晚课诵、坐香、法师开示、拜佛、瑜伽拉筋运动、经行、跑香与立禅等等。

主七常源法师期许这几天大家能以度假的心情、放松的态度，过苦行僧的生活。体验与自己独处，好好与内心约会，沉淀心灵；把世俗的包袱、惯性的罣碍与无明的烦恼，统统挂在禅堂外。禅修就是练习过生活，照顾好自己的身口意，以提升人的品质，建设人间净土。

禅修要具备正确的方法与观念。方法就是放轻动作，放慢脚步及放松身心。观念就是活在当下，清楚当下，如实的体验，随顺当下的因缘，心不随境转。活在过去或未来都是在浪费生命，应时时提起正念，专注与自我观照，身心皆自在。

最初，法师教导学员们如何从日常生活中调饮食、调睡眠、调身、调息及调心。大家应检视惯有的生活方式，培养良好的饮食习惯、生活作息与定期运动。调息有多种方法：计有数息、随息、念佛、话头或默照。初阶入门者多采用数息法，就是自然放松地数呼吸；体会呼吸进出的感觉，欣赏及享受呼吸。禅修的善巧方便法门是以调身为基础，觉察与调心为目标。放松与清楚是息息相关的，应随时随地提起方法，心不往外攀缘；舍下虚幻的妄想，一点也作不得假。

另外，法师也仔细地指导大众放松的方式，先从头部开始，眼、颈、肩、胸、腹部，慢慢一层层往下扫描；出入静的细节、按摩等等。且不断地提醒大家”不管妄念，回到方法”， 不受外境的干扰与考验；持续地练习、纠正和实践，让身心安定与清明。要诀是用功及用心，可是不用力。每次都归零学习，把每支香当着是新的开始。好的不喜欢，坏的不讨厌，以平常心对待。禅众也不要被以往的经验或观念所影响，不论正面或负面的状况，都一概放下。不执着，不比较，不期待，不追求，坦然的面对与接受，心即自在了；加入我，心就不自在了。

法师提醒大众应持有”只问耕耘，不问收获”的心态，全心融入与享受当下的过程，不要前瞻远虑。还要有”以扇捕羽”的态度，心不急，有耐心；安住当下，踏实地走好每一步。法师也分享自己的人生哲学 ~ 60分，就是恰到好处，妙巧，不松也不紧，简单及低调的过生活。

禅修期间，法师与大众分享了很多禅宗的名词与观念。禅宗重视开发智慧，求解脱，转化烦恼为菩提。六祖惠能大师的”直心是道场”，”不思善，不思恶的本来面目”，”应无所住而生其心”都是当中重要的论典。众生皆有佛性，本有一颗正直，无相，清净无染着的心；可是因为我执，有相，善与恶的分别，遮盖了原有的佛性与智慧。

法师也善于讲述生动趣味小故事，深入浅出地带出佛法及激励大家学禅，如：吃榴莲，追火车，阿猫及阿狗的放松方法，软硬皆施的指导小猫咪入门洞等等，让学员们哄堂大笑。生命在呼吸之间，人生难得，佛法难闻，大众要好好珍惜与把握当下因缘，蒙熏法益。发菩提心与出离心的愿，可先从布施开始，不求回馈；实践以慈悲对待人，智慧处理事。

通过禅修，我们了解自己的身心状况与妄念多寡，而认识自我。然后是肯定自我，肯定却不与他人抖出自己的缺点，赞叹却不嫉妒他人的优点。并提升自我，更有信心的学习他人的长处。最后是消融自我，淡化自我，乐于当他人的垫脚石或守护神。唯有如此，才能拥有真善美的人生。

第三天及第四天是小组与个人的小参时间，大众都很积极地提出打坐时所碰到的种种身心状况与疑问，还被法师笑而喻为禅堂一条虫，小参一条龙。大致上，禅众普遍所面对的问题是腿疼及妄念纷飞。法师举了当初佛陀成佛时所遇到的困难及磨练为例子，而自己也花了几年时间练腿功及盘腿，来鼓励大家。亦建议大众可赏试调整坐姿或蒲团，以吐纳的方式减低痛楚；或运用缘起法，当消业障，练习放下。至于对治妄念的方法是收心（收集），摄心（一处），安心（一点），无心 （涅槃）。也可善观妄念：知道，放松，不起情绪，用方法如拜佛（舍我执），经行（专注），面对（如猫直视老鼠洞）或归类（分组）。

短短的五天很快就过去了，在最后一次的开示中，法师语重心长地提到修行是一件生生世世，也是一件快乐的事。一个正信的信仰是每个生命的归依处，让人生有明确的目标、方向及着力点，改变我们的价值观。但愿这几天大家是幸福的，因在禅堂里面对腿痛远胜于在禅堂外攀缘外境的心痛妙。大众不需太执着于身体，因他只是一个造善恶业的工具。亦随时鞭策自己，牢记每日的定课：感恩，忏悔，发愿及回向，心才会越来越有力量。法师还幽默的提示最主要是福慧双修：打一次七，护一次七，多回来道场当义工！

禅五结束前，法师带领禅众一齐礼祖与回向。然后，小组分享禅修期间的酸甜点滴。大众都满怀法喜，并感恩诸位法师与内外护义工菩萨们的用心护持和无私奉献。接着，播放”他的身影”，影片叙述圣严师父一生奉行的’尽形寿，献生命’无我精神，深深地触动大家的心。影片播毕后，全体大合照留念，再协助善后，为这次的禅五划上圆满的句号。

最后，三位法师温馨的叮咛与祝福大众。常源法师勉励大家要学习文殊菩萨的剑，不伤害别人，而是杀死自己的烦恼和执着；把禅修的方法”清楚与放松”落实在日常生活中。常应法师冀望大众一齐发愿，而且是利益众生的大悲愿；如建设法鼓山在马来西亚的禅修道场，推广禅修，让更多的信众受惠。亦鼓励大众多亲近善知识，广结善缘，增长福德智慧及早日成就佛道。外护常妙法师则分享，每一次的禅修，都是一次次的身心净化与生命提升，禅悦与自在。

报导：何翊菱，摄影：邱俐豪