默照，照到了什麼？——2018默照禪七學員心得分享

文：陆皓珮

「身在哪里，心在哪里；清楚放松，全身放松」

这禅法十六字箴言是我第一次参加法鼓山的活动所学到的东西。当时并还没学佛，对佛教、佛法、禅修，一概不懂，但是这十六个字我听得明白，在生活上真的很好用，而且是不管什么人都用得上，不分宗教、年龄、性别。

当时候跟我相应的是前面八个字「身在哪里，心在哪里」，学了这禅修的心法后开始留意自己的举止，做事情是不是一心多用，也常提醒自己同一个时间只做一件事！

四年后的今天，第四次的禅七，庆幸有机会参加默照禅七。在这七天对于后面八个字「清楚放松，全身放松」才有更深入的了解和体验！

一直以来我都觉得自己对于放松这件事应该做得不错了，每天打坐，都可以让自己放松，甚至坐着也偶尔听到自己打呼声！够放松了吧！

进入禅七的第一天，开始听圣严师父的开示，师父说首要是先让身心放松，然后开始用照的方法来关照自己，照的同时也默，就是不被外境或自己的念头影响自己，默照同时！

回到蒲团上，开始练习用方法，却发现原来放松有许多层次！首先我是用头脑引导身体放松，可以感觉到身体有一点放松了，但是在这同时，发现头脑有绷紧的感觉，妄念也纷飞不断，感觉到自己好像有做到照的功能，似乎清楚看见妄念的生生灭灭过程，其实都是用头脑想出来的，这些都是妄念，包括以为自己在「照」都是妄念。

小参法师指出我还不够放松，而且要体验放松，放松同时也要提起心力清楚照见整个身心的运作！后来就乖乖练习放松，慢慢发觉原来还可以再更深入的放松身体的每一个部位，从开始用引导放松到最后用体验放松的方法，终于感觉到身体的重量慢慢消失，手和脚也消失了！

在这个时候不得不赞叹师父的智慧！原来十六字箴言里面就是默照的方法，放松的同时是清楚的！而最珍贵的是在蒲团上的功夫是可以用在生活上的，而且是非常好用。不管有什么情绪要升起的时候，自己的心是有力量观照得到（照），也不会那么容易受影响（默），这就是汉传禅法可贵之处！只要常常把禅法用在生活就能安我们的身心。

进入禅堂是下功夫把心练好，加上听闻佛法让自己有正确的观念和方向，让自己原有的本能发挥功能和作用！

最高最厉害的秘笈——「身在哪里，心在哪里；清楚放松，全身放松」。