內容簡介
放鬆，是精進而從容自在。
隨時隨地把波動的心安定下來，
與壓力和平共處，
享受慢活的創意與專注的高效率。
上班族一定要等到放假日，才能放鬆自己嗎？
何不立即體驗放鬆禪的紓壓法，
還你工作好元氣！
本書針對上班族的種種緊張壓力問題：
工作做不完、時間不夠用、頭腦焦慮、失眠……，
精選聖嚴法師40則放鬆指引，
透過不同面向的放鬆禪，
讓人輕鬆化解緊張壓力。
有了放鬆禪調整工作節奏、紓解身心壓力，
工作從此免緊張！
目錄
【編者序】放鬆身心有妙法
【馬上體驗】放鬆禪
01放鬆身心有何妙方？
02禪為何能化解壓力？
03忙得緊張發慌怎麼辦？
04為何忙人更需要禪修？
05新時代的工作態度
06如何輕鬆掌握分秒必爭的人生？
07如何忙中有序趕工作？
08如何調劑緊張的生活？
09工作要趕，不要急
10如何跟壓力說再見？
11把壓力當成鍛鍊
12忙人時間最多
13如何不再過分焦慮？
14把壓力當作責任感
15感謝壓力讓我們成長
16應該放鬆休息就休息
17如何在忙碌當中不亂、不煩？
18如何臨危不亂？
19有智慧的忍
20如何隨時隨地放鬆身心？
21睡前如何放空自己？
22坐禪比按摩更能放鬆？
23用禪修放鬆頭腦
24放鬆後為何心會更清明？
25以呼吸法幫助放鬆
26人生如何慢活？
27禪修的放鬆要領
28為何學會放鬆能廣結人緣？
29禪坐有什麼功能？
30好也自在、壞也自在
31把壓力全部呼出去
32禪修時如何放鬆身心？
33如何不因求好心切而緊張？
34打坐是身心擺脫負擔的時刻
35如何讓世界變得清淨無憂？
36無事是貴人
37真正的身心自在
38如何不壓抑自己？
39如何享受禪悅？
40如何才能自由自在？
【附錄】法鼓山禪修資訊
導讀
【馬上體驗】放鬆禪
◎練習前的小叮嚀
1.上班族在面對每日忙碌的工作時，雖然知道身心要放鬆，卻很難真正清楚什麼是放鬆？因此，特別設計「放鬆禪」，讓大家在閱讀本書前，先體驗以禪法放鬆的感覺與好處。
2.放鬆引導可運用在任何地方，無論是在公司、家裡、搭車或等人時，坐著或站著皆可練習。如果是選擇站姿，在練習前，要先調整站立姿勢，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂，全身重心重量往下，放在前腳掌，膝蓋微彎；如果是選擇坐姿，在練習前，可先找一個位子坐好，兩手手掌交疊右掌在下，左掌在上，兩手姆指相接，成圓圈形，輕輕放在大腿上，上半身端正盡量不靠背，下半身讓大腿與小腿成九十度，以利氣血循環。
3.練習時，為幫助放鬆，最好取下眼鏡、手表，以及佩戴的首飾，讓身體沒有多餘的負擔。
4.每次的放鬆練習，都需要多做幾次，直至身心完全放鬆。
＊ 放鬆的要領
放鬆是身體和心情的放鬆：放鬆全身的肌肉，心情也放鬆。
肌肉放鬆時是不用力的，是柔軟的，是舒服的；心情放鬆是心中沒什麼特別要做的事情，也沒有特別要想什麼。心情是接受外在環境的現象，接受自己身心的狀況，內心是自自在在的。
在放鬆身體的過程中，是從頭到腳一步一步地放鬆。每個部位放鬆時都稍微停留，體驗鬆的感覺，再繼續往下。如果身體某一部分不能夠放鬆，沒有關係，就先把它跳過。
放鬆的時候，可以張開眼睛，也可以閉上眼睛，一切是清清楚楚、明明白白的。
＊ 放鬆的步驟
首先，從頭部開始放鬆，清清楚楚地知道頭部在放鬆。
眼睛放鬆，眼球不用力。
眼睛周圍的肌肉，都是鬆鬆軟軟的。
如果心中有念頭出現，只要不把念頭串連下去，不跟著這些念頭跑，眼睛自然就會放鬆。
接著是臉部放鬆，清楚知道臉部的肌肉完全放鬆，讓鬆的感覺慢慢延伸到頸部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放鬆的。
胸部放鬆，讓鬆的感覺繼續延伸到腹部，感覺腹部像棉花一樣柔軟。
背的上半部放鬆，背的下半部放鬆，一直放鬆到臀部。
把重量的感覺往下放。
大腿放鬆，小腿放鬆，一直鬆到腳、腳掌，以及腳趾端都是放鬆的。
如果心中有念頭，就把它當作像風吹過，一切都是清清楚楚的，念頭來，念頭去，只要不跟著它走，就可以了。
如果覺得不夠放鬆，還可以再重複上述步驟，多做幾次，身心，就能體驗真正地輕鬆自在。
——法鼓山禪修中心 提供
