內容簡介
放下，是隨時得、隨時捨的歡喜心。
思惟彈性來自因緣觀，
以及分析力、組織力、同理心的高度協作，
面對重重關卡，自然能舉重若輕。
放得下才提得起！
內附1分鐘睡覺禪，
一起放下成敗！迎向希望！
工作總是放不下嗎？
凡事非你不可？
何不立即體驗放下禪的放下智慧，
讓你放得下成敗，提得起未來！
本書針對上班族的種種執著問題：
患得患失、固執己見、只許成功不許失敗……，
精選聖嚴法師40則放下指引，
透過不同面向的放下禪，
學會調柔自己的方法，放下執著、放下得失，
你就能放下自我，成就大眾，
工作從此得自在！
目錄
編者序│放下執著真自在
馬上體驗│睡覺禪
01 你真的放下了？
02 是執著不放，還是擇善固執？
03 要積極，不要執著
04 提得起，放得下
05 如何隨時得、隨時捨？
06 為何放下自我，能得大自在？
07 如何練習不執著？
08 放下關卡，舉重若輕
09 如何以平常心看待順境與逆境？
10 懂得放下，才能自在
11 提起成己成人心，放下成敗得失心
12 得失心與平常心
13 處事四態度
14 為何放下自我就是放下煩惱？
15 執著與捨得
16 堅持真理算不算執著？
17 唯有能放下，才真提得起
18 如何內方外圓化解我執？
19 如何放下自我接納他人？
20 如何放開胸懷做領導？
21 包容才能溝通
22 陞遷如何免招嫉？
23 柔能克剛的不倒翁
24 放不下該怎麼辦？
25 好心不得好報怎麼辦？
26 如何開放溝通化解爭執？
27 當作假的看，當成真的做
28 事過境遷，心裡如何不留痕跡？
29 你了解自己嗎？
30 能屈能伸大丈夫
31 合作與服從
32 如何不執著自己的名字？
33 非做不可？
34 非你不可？
35 如何與人和敬相處？
36 放得下是為了進步與包容
37 為何放下一身輕？
38 如何放下得自在？
39 如何做個無事道人？
40 提放自如真自在
附錄│法鼓山禪修資訊
導讀
【馬上體驗】睡覺禪
＊練習前的小叮嚀
1.結束一天忙碌的工作後，睡覺是讓上班族「恢復元氣」的重要關鍵，睡眠充足，神清氣爽，身心健康；睡眠不足，精神欠佳，身心疲憊。睡個好覺看似容易，但其實並不簡單，很多人都放不下工作而焦慮失眠。因此，特別設計「睡覺禪」，讓大家在閱讀本書前，先體驗如何放下萬緣，安心睡覺。
2.最佳的睡姿是右側臥（又稱吉祥臥），有益健康，不壓迫心臟，不妨礙消化，使人少夢、熟睡、減少打鼾，安詳入睡。睡時運用禪法放鬆頭腦與身體，能一夜好眠。睡覺禪可以讓我們學會放下執著，對於問題能「面對它，接受它，處理它，放下它」，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，以輕鬆自在的平常心過生活。
＊睡覺的要領
規律的睡眠習慣很重要，宜維持在晚上十一點前就寢的習慣，不要熬夜。睡前要避免聲光刺激，不看電視、電腦、手機，或進行需要思考的事。當頭腦與身體過度疲累或處於緊張狀況，會輾轉難眠，可以做動禪或是打坐幫助放鬆身心、放下日常生活中瑣碎煩惱的事情。睡覺時，不論工作或生活中發生任何事都要學會放下，因為擔心不但沒有用，反而干擾睡眠，只有安心睡覺，才能在工作時精神飽滿。
睡姿要採用右側臥，方法為臉側向右方，枕頭與肩同高，身體彎曲如弓形，兩腳的腳踝、膝蓋不重疊，右手置於枕側，左手置腰間或平放。入睡時保持這個姿勢，睡著後則不必理會翻身後的睡姿，讓身體自動調節即可。
＊睡覺的步驟
全身放鬆地躺在床上，把睡姿調整到最輕鬆、最自然的狀態，將全身的重量交給床鋪。放鬆臉部、放鬆眼睛、放鬆肩膀、放鬆腹部，從頭到腳逐步放鬆，把重量交給床鋪。
進一步把心情也放鬆，白天發生的任何事都和睡覺沒有關係，放鬆頭腦，告訴自己現在最重要的事是睡覺。
如果無法入睡，可用類似催眠的方法，在心裡默念：「我要睡著了！我已經睡著了！……。」不管睡不睡得著，繼續默念下去，慢慢地就會睡著了。
若還是睡不著，不需要煩惱為什麼還沒有睡著，或是擔心睡不著工作會沒有精神。不妨轉個念頭，告訴自己：「我根本不期待要睡著，躺在床上就已經是在休息了。」
頭腦與身體都要放鬆，才能睡得安穩，得到真正的休息。每天定時練習睡覺禪，不但能放下壓力、放下煩惱，更能成為對事業成敗得失，收放自如的自在人。
—法鼓山禪修中心 提供
