20130914-0916【禪三】學員學習放松身心，回歸到最單純的心

若有三天的假期，您会如何慰劳平时繁忙的自己呢？这个九月份的三天假期，法鼓山马来西亚道场提供了一个舒适的禅堂，让共约70位的法师、禅众和内外护菩萨一起来度过三天的禅修共修，值得一提的是这当中有四位来自中国的大专生。禅三的地点是借用梳邦再也佛教会，场地足以让所有参与者安心地精进用功。

由常藻法师担任总护法师，丰富的禅三内容包括聆听圣严师父的开示、坐香、径行、拜佛、早晚课诵、出坡、大休息等。每一个共修的环节，法师都非常用心地介绍正确的观念，仔细地指导用功的方法，乃至于用斋、走路、盥洗，时时刻刻叮咛禅众们要珍惜这难得具足的共修福报。

法师在环境介绍和简介环节时，发现有些学员从未接触禅修，有些则是参加过禅七。踪然禅众的背景参差不齐，法师鼓励说禅修路上每个人都有一样的潜能，只是时间点上的不一，故禅众们不必感到压力，在这三天回归到最单纯的生活，一心系在方法上，好好地照顾自己的身心。

禅三在八式动禅正式拉开序幕，法师依学员们不同时候的状态，坐香之中穿插拜佛、立姿与坐姿瑜伽运动、八式动禅，让学员可以在动静中不断用功。坐香的时候，法师鼓励大家还是先清楚全身放松的感觉，若身心比较安定的学员则可以体验呼吸或数息。由于有一些学员是第一次接触，所以法师也安排了一个小空间，专门指导坐禅的基本方法。

拜佛的时间，法师会特别引导一些观念上的细节，叮咛禅众们尽量放慢速度，清楚觉照当下每一个小小动作的变化。法师更强调这过程并不是操控或命令身体，更非想像，而是聆听和跟随身体的感受。傍晚的经行环节，两天分别在禅堂内和户外一个小公园进行，方法是轻松自然不费力地走，以一颗享受的心体验走路的感觉。第二天赤脚走在大自然的土地上，更可以锻炼禅众们如实面对对于未知产生抗拒的恐惧心。运动的时候，法师也引导要清楚全身运动和放松的感觉，不加多余的负担，用最小的力量完成每一个动作。

第一天的晚课时间，法师开示说早晚课诵就好比心灵的食物，薰习和警惕自己要珍惜现有可以修行的机会，也提醒我们要学习佛菩萨的愿力。早晚课诵要轻轻而专注地唱诵，最重要要与课诵内容的法意相应和融合。法师更特别提到普贤菩萨警众偈，在无常降临之前，要珍惜和把握每一口珍贵的呼吸。

圣严师父的开示是非常重要的环节，成为禅三解的部分。师父五段开示介绍禅修的方法与心态，包括活在当下，信，随息、数息，修心的四层次和出离心。师父说活在当下，就是随时随处安住当下做着的那一桩事情，直心是道场，烦恼没有在心中留下痕迹则当下就得解脱，处处皆是净土。

师父提到信心对于禅修是非常重要的，不管是信入、解入或者直接地信仰，皆是以信为入门，进入佛法的大海。师父更引用《阿含经》的四种或五种增上，说明如何以五戒十善修人天善法的功德，进而修世间与出世间的戒定慧三增上学，而这所有的增上学，信都是不可或缺的基础。

在介绍数息和随息的那一段开示，师父一再说明人命就在呼吸之间，我们觉察自己的身体、呼吸，还有知道正在呼吸的意识，彼此是互为因缘的，而这因缘所生法是空、无常、无我的。修心四层次是一个次第性的练习方法，从散乱心到集中心，再从统一心到无心，这是一个自然而然、顺势而生的过程，不能靠意识想像的。

最后师父整合之前的开示，提到从基础的信心，到真正的修行，我们都要发出离心愿，时时念念皈依三宝，愿开发本具的佛性。师父说我们首先应当积功累德，学习普贤十愿，广结善缘，并举例说明最容易落实的修行就是布施任何的资源而不求回馈。师父也强调这个出离心必须与菩提心相应的。

法师在带领大家的过程中也提到，禅修并非慢，而是时刻带着觉照心，对当下的因缘清楚知道。法师更带领大家感恩所有成就禅三的因缘，并苦口婆心地叮咛大家要练心，才有力量突破熟悉的舒适圈，提升自己。禅修心法『身在哪里，心在哪里，清楚放松，全身放松』更是随时随处都可以提起来，融入自己的日常生活里，说话时、走路时，情绪管理等。

看过了回顾短片后，禅众开始进行小组讨论，大家慷慨回馈自己的心得，分享三天的酸甜点滴。法师在结语的时段，勉励各位禅众一定要找到坚持禅修的动力，一步一脚印踏实地练习。解行并重的禅三在简单庄严的礼祖仪式和回向后画上了圆满的句点，禅众们发心帮忙善后，背着满满的法喜离去，希望大家都能把方法带回生活中。

报导：陈允洁